一次性戒烟更危险？提醒：2种戒烟方式不可取，或对健康有害

“突然戒烟真的要人命，早知道就不戒了”，老刘激动地和老伴说道。

今年60岁的老刘，已经有40年的吸烟史。老刘年轻时的烟瘾特别大，平均每天都要抽一包烟。半年前，老刘查出了高血压和高血脂，随时都有可能发生心血管疾病的风险，老刘在医生的劝告下，决心把烟戒掉。然而不到半年，一天早上，老刘就因为突发心梗被送进医院，幸好抢救及时，老刘捡回了一条命，不过这可把他吓得够呛。

不仅老刘，老烟枪的圈子里还流传着各种各样关于突然戒烟的传言，比如老王一辈子都在吸烟，一辈子没得癌还活得好好的，老李吸烟30多年了都没事，一戒烟半年，人就因为肺癌晚期离世了。

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突然戒烟，反而更伤身？

不少老烟民都觉得自己的身体已经适应了烟草的存在，突然戒烟反而会打破生理平衡，不利于身体健康，不仅会得肺癌，还容易猝死，事实上真的这样吗？

很多烟民在戒烟后，身体出现的各种不适，吸烟者停止吸烟后，血液内的尼古丁含量会明显下降，大脑无法获取足够的尼古丁，会产生明显的戒断反应，表现为渴望吸烟、头晕目眩、便秘、紧张等，严重可能会有抑郁、注意力难以集中以及失眠的表现。

至于戒烟会导致肺癌发生的说法，更是没有科学依据。戒烟后被查出肺癌，多是因为之前吸烟累积的结果，只是在吸烟时，患者没有及时发现，戒烟后恰巧被发现而已。

世界卫生组织戒烟与呼吸疾病预防合作中心执行主任肖丹提醒，戒烟后出现戒断反应是因为身体对烟草产生依赖所致，这些异常反应恰恰是身体变好的表现。

一般情况下，戒断反应会在戒烟最初的14天最为强烈，之后会逐渐减轻直至消失，大部分戒烟者症状会持续一个月左右，严重的可能会持续1年以上。

但这些戒断反应并不会给身体带来器质性伤害，是身体在努力调节适应没有尼古丁刺激的过程。只要坚持熬过去，就会戒烟成功。

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如果一辈子不吸烟

不喝酒，会不会活得更久？

吸烟饮酒有害健康是大家都知道的，如果保持一辈子不吸烟不喝酒，获得长寿的几率是不是更高？

浙江省中医药学一项关于“浙江省百岁老人健康长寿原因调查”的研究显示，不吸烟饮酒是长寿的前提条件之一。研究人员共耗时4年对255位百岁老人进行了调查，以问卷调查的形式来得知老年人的睡眠质量、生活方式、饮食习惯以及保健措施等各个方面的内容。

结果发现，83%的老人不吸烟、73%的老人不饮酒，此外还有健康的饮食搭配、不吃保健品以及运动等良好习惯。

另外，美国癌症学会（ASC）和牛津大学学者联合发表在《美国医学会杂志-肿瘤学》的一项覆盖41万人的前瞻性随访研究，同样说明了吸烟与癌症具有重大关联。

研究结果显示，与从不吸烟者相比，21岁后开始吸烟的人，死亡风险增加了2.44倍，越早吸烟，癌症的死亡风险越高。相反，即使在较大的年龄开始戒烟，也能避免大部分因吸烟导致的癌症死亡风险。

因此，任何年龄开始吸烟，都会对健康产生极大的危害，戒烟永远不会晚，最好是越早越好。

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2种错误的戒烟方式，真的不可取

很多人在开始戒烟时会寻求一些替代法来戒烟，但这些方式其实并不靠谱，不仅难以戒烟成功，还可能给健康带来额外的威胁。

错误戒烟法一：使用电子烟替代

世卫组织发布的报告显示，电子烟并不比传统香烟危害小。其内里同样有尼古丁、甲醛等有害化合物，部分电子烟还会释放一些致癌因素，反而比普通香烟危害更大。

东南大学附属中大医院呼吸内科韩淑华副主任医师提醒，现阶段市面上有很多口味的电子烟。这些电子烟雾内的香精含有近30种挥发性成分，90%为丙二醇、甘油，这些物质短时间内吸入会刺激呼吸道，给呼吸道健康带来极大威胁。且电子烟的吸烟装置内也可能含有致癌物质和其他对人体有毒的化学成分，想要通过吸食电子烟来帮助戒烟，是完全行不通的。

错误戒烟法二：使用减量戒烟法

首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益表示，一般不建议用慢慢减量的方式来戒烟，这样做顶多是启动戒烟前的心理准备。吸烟之所以成瘾是因为烟草内的尼古丁所致，该物质会刺激大脑产生多巴胺。而在停止吸烟后，多巴胺水平逐渐降低，会让人变得烦躁不安。循序渐进的戒烟，戒烟失败的概率很大。

想要科学的戒烟，可以选择去专业的戒烟门诊寻求专业医生的帮助，在医生指导下进行尼古丁替代疗法。戒烟初期可以通过多喝水、饮食清淡、作息规律等来缓解身体的不适症状，在过程中还要寻求家人和朋友的帮助与支持，不打无准备之战。

戒烟对于身体健康有益是毋庸置疑的，且不论什么年龄段的人，只要是戒烟就能给健康带来益处，对此无需质疑。

参考资料：

[1]《吸烟不吸入肺就无害？突然戒烟反伤身？是时候揭开真相了》. 科技日报 2021-05-31

[2]《抽电子烟危害小有助戒烟？错！》.扬子晚报 2019-05-06

[3]《戒烟后身体反而越来越差？医生说出了真相！》. 健康时报 2021-11-19

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